Når det blir mørkere ute er det mange som føler seg mer trøtte og slitne. Her er noen tips!
Jeg er kanskje ikke alene om å ha følt meg litt ekstra trøtt i det siste? Ofte tenker jeg at vi mennesker egentlig er skapt til å migrere sørover på den tiden her av året. Men når vi først bor her, bør vi jo gjøre det beste ut av det!
Denne høst-kneika kan i verste fall utvikle seg til å bli en vinterdepresjon, og det er det vi må forsøke å unngå.
Hva er egentlig en vinter-depresjon?
Vinterdepresjon heter på fagspråket SAD (seasonal affective disorder) og er like trist som navnet. Det kjennetegnes av flere symptomer:
👉🏼 Mangel på energi
👉🏼 Mer behov for å sove
👉🏼 Nedsatt stemningsleie
👉🏼 Mer matlyst (spesielt søtsaker)
👉🏼 Mindre sexlyst
👉🏼 Vektøkning
👉🏼 Sosial tilbaketrekning
👉🏼 Symptomene starter ofte i november-desember og varer til mars-april.
Jeg vet at jeg flere vintre dessverre har hatt vinterdepresjon - og det beste man kan gjøre er å jobbe med forebygging - og det bør startes med NNNUUU!
Gjør dette til en bra høst og vinter
Her er mine beste tips til å skape seg en god høst og vitenskapelig baserte råd for å forebygge vinterdepresjon.
1. Sov mer
Man har større søvnbehov om vinteren. Under søvn reguleres viktige hormoner som påvirker både energi og humør, inkludert serotonin og kortisol. Søvnmangel kan føre til ubalanser i hormonene våre som rett og slett gjør oss mer sårbare for stress og nedstemthet!
2. Ro ned koffeininntaket
Det kan være fristende å ty til både kaffe, energidrikk og Pepsi Max eller Cola for å få en liten "pick me up" i høstmørket. Dessverre forstyrrer koffein søvnen får ekstremt, og vi kan havne i en ekstra ond sirkel når vi minst trenger det! Les gjerne DENNE ARTIKKELEN om koffein.