Finn ut hva du faktisk liker
Når sola titter frem og sommeren nærmer seg, kjenner mange på et ekstra trykk om å “komme i form”. Kanskje har du prøvd å kaste deg inn i en treningsrutine før – og kjent at motivasjonen faller etter en uke?
Som de sier på engelsk: Keep it simple, stupid. Eller som vi ville sagt på pedagogisk norsk: gjør're det enkelt og realistisk. Ikke starte med fem økter i uka og en plan du burde følge, men heller spørre deg selv:
👉 Hva slags trening liker jeg faktisk?
👉 Når på dagen har jeg mest energi?
👉 Hva er mulig å få til i mitt liv akkurat nå?
Husk at man sjeldent liker alle former for trening med én gang. Jeg brukte et halvt år på å like løping. Men - jeg ønsket meg et liv der jeg kunne knyte på meg skoene og løpe en tur ganske uanstrengt - og det var verdt å jobbe for.
Start med små steg.
Kanskje det handler om å sette av 20 minutter tre ganger i uka, gå en tur med en podcast, teste en styrkeøkt hjemme, eller bli med på noe sosialt som gir deg både puls og glede. Alt teller. Jeg sliter eksempelvis mest med å få inn styrkeøkter - men synes det er mye enklere om jeg følger en økt på YouTube. Bare søk opp "full body workout with/without weights" så finner du masse bra!
Målet trenger ikke være å «bli fit til sommeren». Det kan være å føle deg sterkere, sove bedre, få et pusterom i hverdagen – eller bare kjenne at du gjør noe fint for deg selv.
En god treningsrutine er ikke noe du presser inn i livet ditt – det er noe som får deg til å føle deg mer som deg selv.
En video jeg lagde i vinter - men strukturen er faktisk ca. den samme!
Jeg skulle gjerne skvist inn mer dans og kreative gruppetimer, men for meg, funker denne strukturen bra for å få inn 4 økter i uka og bli i god løpeform:
1 x intervall
1 x kort og grei løpetur
1 x langkjøring
1 x styrketrening, fullkroppsøkt
Slik ser treningsuken min ut
Jeg prøver å lytte til kroppen, så jeg justerer etter dagsform og hva jeg føler for, men dette er strukturen jeg jobber ut ifra. Jeg har ingen faste dager - men strukturen er ca den samme
-
Treningsdag 1: Intervaller (4 x 4 eller 2 x 8)
Intervaller er sjukt viktig for å få fart på løpingen. Jeg liker å variere, men de som går mest igjen er 4 x 4-minuttersintervaller (4 min løping, 2 min pause, x 4), eller 2 x 8 (2 min løping, 1 min pause, x 8). Husk å varme opp! -
Treningsdag 2: Styketrening
Øvelser som hangups, push-ups, og rows er perfekte for å styrke ryggen og armene – og her jobber jeg spesifikt med målene mine om flere push-ups og pull-ups. I ferier bruker jeg mye youtube-økter med kroppsvekttrening for å trene styrke ute! -
Treningsdag 3: "Vanlig" løpetur
En rolig tur som ikke er altfor lang for mitt nivå - jeg holder det mellom 7-10 km. Det skal være et tempo jeg kan prate i for å ikke belaste beina for mye. Her løper jeg gjerne en rolig tur for å jobbe med utholdenheten. -
Treningsdag 4: Langkjøring
For å trene kroppen min til å tåle lengre løp, må jeg løpe lengre - og det må skje på mest mulig skånsom måte, og derfor er det viktig å lytte til pulsen. Jeg prøver å holde meg i sone 2-3 (maks 155 i puls for min del) og går i oppoverbakker. Alle kan løpe langt om de tar det rolig nok! -
Restitusjon: Jeg har nesten alltid 1 dag pause mellom løpeøkter, og hvis pulsklokka mi sier "restitusjon", så velger jeg det! Superviktig for å ikke bli skadet 💚
Lag din egen struktur som gjør det motiverende og gjennomførbart å trene for deg! Kanskje det er å velge ut 1-2 gruppetimer i uka, eller om det er å komme deg ut på en gå-jogg med hunden - all bevegelse er bra for kroppen og sinnet<3
- Klems, Ems