Slik får du i deg alt du trenger av vitaminer og mineraler på en naturlig måte!

HAR DU LEST DENNE?
NYESTE OPPSKRIFTER
Fajitabowl
🔥696 kcal 🕑 30 min Denne fajitabowlen er en frisk og smakfull rett som er perfekt til både hverdagsmiddagen og helgekosen. Med saftig kylling, krydrede grønnsaker, hjemmelaget salsa og kremet guacamole får du en fargerik og næringsrik bolle full av smak. Den er enkel å lage, lett å tilpasse, og garantert en hit!
Lynrask tortillapizza
🔥381 kcal 🕑 20 min Dette var faktisk noe av det første jeg lærte meg å lage, og det er kanskje verdens enkleste pizza. Du kan også bruke lomper dersom du vil det. Topp med ønsket pizza- topping, her får du min favoritt!
Kyllingburger
🔥663 kcal 🕑 30 min Kyllingkjøtt et av de bedre valgene når det gjelder kjøtt. Det slippes ut mindre CO2 under produksjonen av kylling sammenlignet med rødt kjøtt. Kyllingkjøttdeig er dessuten både mager og proteinrik. Denne burgeren erstatter en burger av rødt kjøtt any day og er i tillegg både billig og enkel å lage!
Shredded chicken taco
🔥742 🕑 30 min Denne tacoen har masse sauser og kombinerer både syrlig, spicy, creamy og salt. Ikke minst er den stappfull av næring til kroppen! På oppskriften kan det kanskje se ut som om det er mye man må lage, men disse sausene er trikset for å gjøre det til den diggeste tacoen.
Lompewraps med hummus
🔥 115 🕑 15 min Hummus er en superdigg dip som vanligvis lages med kikerter, tahini (det er som "peanøttsmør", men lages av sesamfrø), olivenolje, sitron og hvitløk. Den stammer fra Midtøsten, men nå finner du den overalt på restaurantmenyer og også i matbutikken. Likevel får du best næringsverdi i å lage den selv! Hummus er full av gode fettsyrer, fiber og plantebasert protein – og kombinasjonen av hummus, kylling, grønnsaker og myk lompe er SÅ GODT!!

KOSTPLANER

Middagsplan 1 - varierte favoritter
Her spiser vi grønnere retter gjennom uken som er proppfulle av protein! Noe av det utfordrende med å spise sunt er å finne inspirasjon til sunne, mettende og enkle middager fra uke til uke. Her har jeg satt sammen en middagsmeny for 6 dager - der du gjerne på dag 7 kan være kreativ og bruke opp rester! Middagsmenyen og handlelisten er til 1 person, men det er bare å doble om dere er to. Jeg har lagt opp til at de aller fleste av råvarene vi kjøper inn skal spises opp i løpet av uken skal spises opp, samtidig som vi skal spise variert og næringsrikt 💚
The gut loving plan
Her spiser vi grønnere retter gjennom uken som er proppfulle av protein! En rik bakterieflora i tarmen er linket mot bedre helse, og derfor er målet i denne kostplanen er målet å få i seg mange forskjellige plantestoffer hver dag, samt spise flere probiotiske matvarer!
Vegetarplanen - high protein
Her spiser vi grønnere retter gjennom uken som er proppfulle av protein!
Budsjettplanen
Her har vi fokus på å bruke opp det vi kjøper inn til å lage budsjettvennlig måltider! 6 middager for 285 kr! Her får du 6 stk middager til 285 kr og frokost, lunsj og snacks for 342 kr, så totalt får du en variert og god ukemeny til 627 kr! (uten basisvarer) Prisene er sjekket opp på Oda.com januar 2024. Du vil også ha litt pålegg og noen basisvarer til overs etter å ha kjøpt inn til denne menyen, så om du lager ukesmenyen flere ganger vil den bli enda billigere!

Har du sjekket ut disse tipsene?

Hva fargene i maten forteller oss
Det finnes vel knapt noe vakrere og mer fotogent enn frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger. I likhet med oss mennesker har denne gjengen mer enn bare et pent ytre! Hvert bær, hver frukt og hver grønnsak inneholder et bredt spekter av plantestoffer som er fantastisk bra for oss 💚
Derfor bør du spise litt nøtter hver dag!
Nøtter er små næringsbomber fulle av sunne fettsyrer, protein, fiber og viktige vitaminer og mineraler! De bidrar til stabilt blodsukker, gir langvarig energi og er bra for både hjertet og hjernen. I denne ukens tips håper jeg du blir inspirert til å spise litt nøtter hver dag!
Ukens tips: Spis mat, ikke piller!
Kroppen tar opp næringsstoffer best når de kommer fra mat, ikke piller. I naturlige matvarer finner vi en perfekt kombinasjon av vitaminer, mineraler og andre gunstige stoffer som jobber sammen for bedre helse. I jakten på mer energi, større muskler og bedre prestasjoner kan det være fristende å ty til kosttilskudd for å få en "rask effekt". Det finnes dessverre få slike snarveier!
3 gode oppskrifter for god tarmhelse
Det kan virke rart å tenke på mat og tarm samtidig. Men visste du at tarmen din spiller en viktig rolle for både fysisk og mental helse? En sunn tarm påvirker immunforsvaret, energinivået, humøret og til og med søvnen din. Tarmens bakterieflora – også kalt tarmmikrobiomet – består av billioner av mikroorganismer som trives best når de får riktig "mat"!
Ta med deg selv på date
Denne uken er jeg i Thailand - helt alene! Jeg har reist på ferie alene to ganger tidligere og alltid fått mye ut av det. Jeg får godt fokus når jeg først jobber, jeg opplever mestring og selvstendighet ved å klare meg selv, og det føles skikkelig fint å gjøre gode ting for seg selv.
Tips til sunne middager?

Ta en titt på disse..

Join the community 💚

Som abonnent får du tilgang til alt av appens innhold, inkludert medlemsskap i en lukket gruppe der vi kan motivere hverandre!

Takk for at du lastet ned Ems!

Lurer du på hvordan appen fungerer? Trykk her ▶️